晚上好啊。

上周在后台看到不少读者留言，希望能出一期健身运动相关的推送▼

说来惭愧，今年生日时阿花送了一条非常美的珍珠链子，我和阿花说项链有点大，结果阿花说这是腰链？！但是我用它作腰链太小了，更不合理的是：她和崔斯坦都妥妥扣上了并且毫无压力……▼

还是把话筒交给你们吧。

每次发起健身征集，翻看投稿都被你们狠狠激励到——

比如，50岁的 @May练瑜伽10年，从圆润驼背变挺拔自信。 ▼

6月份，还参加了区级瑜伽比赛，获得了第三名。▼

我们几乎每年夏天都会做健身征集，今年能感受到大家心态和以前不一样了，以前收到的大多是体重/体脂减了多少的对比图；而今年，很多读者不约而同地说，运动的目的已经 从“练得好看”，变成了“让身体更健康”。

这种转变和我们前两天写到的《老友记》里的很像，不再把运动当成单纯的瘦身工具，而是 从“对抗身体”变成了“照顾身体”。

读者@唐糖健身快6年，近两年减少撸铁，增加了瑜伽课，她说47岁了不需要太多“精疲力竭”的运动， 结合拉伸，一直保持在100斤（6年前是90斤，身高163cm）。

而且 身体比之前好太多了，自从疫情阳了一次后，到现在没有感冒过！ ▼

这次收到的投稿都特别“掏心掏肺”，从运动安排到饮食细节......后台收到了大量小作文。

感谢大家打了这么多字，但因为篇幅有限，我们在尽量不损失干货的情况下做了精简整理。主要分成了： 好坚持的运动和类型、常年运动带来的改变、康复和产后恢复训练、运动心态的变化。

一起往下看吧：

（例牌声明：本文不含任何商业软性植入）

想运动又怕坚持不下来？

她们的方法或许正适合你

坚持运动很难，但大家都说：一旦找到了属于自己的“正反馈闭环”，它就变得像“玩游戏”一样上瘾——

从日常生活中就能做到的低成本运动开始

ZX：没有撸铁，日常就是半小时快走，还有网上找开肩美背视频跟练半小时， 没花一分钱！只有坚持！下个月满54岁，我可太满意了。 ▼

格格格：最爱的运动是居家运动和公园健身，居家跟练短视频，用哑铃或者弹力带或者平板支撑等；公园跑步+公园的健身器材，目前在伊斯坦布尔工作，周围的小公园跑步健身很方便。

锻炼前每个月感冒一次，2025年5月开始居家锻炼，一年感冒一次。每周锻炼4次，掉秤约5kg。2026年目标是完成一个标准的引体向上！2025 vs 2026▼

找到正反馈，根本停不下来

₍ᐢ..ᐢ₎：快乐健身真的会变好看🥳。

27岁，153cm，体重44kg浮动，从2025年8月底开始健身至今快一年，每周上3次健身私教，在家有空就跳舞、跟练20分钟“安娜”手臂塑形。

有次在健身房换衣服照镜子，突然被自己的线条惊艳到！偶尔练完我会发群，让小姐妹们夸夸，正向反馈真的太能让人坚持了！

平常也要鼓励自己，走路通勤＝空腹有氧，拎东西＝农夫行走，有三分钟热度就立刻抓住，想动就马上换衣服，消耗一点是一点。2025年 vs 2026年▼

探索不同类型的运动

健身不只是撸铁和跑步，也可以像一样，把运动当成“玩”，把喜欢的所有运动都试一遍——

🎀*貓👣：找到一张10年前的锻炼照片，从跟视频练到去健身房上团课或练瑜伽，到现在这几年爵士、撸铁、普拉提、拳击、徒步、骑车都有尝试。

只要想动就去做当天想做的运动，这么多年没胖过，体脂没高过， 想吃就吃，不忌口不节食。2015年 vs 现在 ▼

小圆脸好圆：健身10多年的我有话说～运动过程中的释放，对自己身体的掌控，让全力以赴的汗水把自己从头昏脑涨中解救出来，还有努力就能得到回报的正反馈，都能让自己恢复能量，继续面对工作和生活。

撸铁、有氧、舞蹈、瑜伽，都陆续在尝试， 不同运动给身体带来的感受和变化都不一样，可以互为补充让各方面机能都更加完善。▼

糖糖：54岁，159cm，体重常年在46-48公斤，体脂率22%上下。

健身八年，撸铁为主，有氧为辅。有时踢毽子、打乒乓球、跳舞、打高尔夫、散步。日常饮食少盐少油，从不喝果汁饮料，咖啡日均一杯，偶尔也吃甜品，不会太苛刻。

饭后会站会儿或者散步，超过七点不吃东西，晚餐基本在六点前完成。 碎片时间弹力带、哑铃、壶铃随手练。 ▼

龙三：最爱的运动是空中舞蹈。运动前我的身材已经很好，可能在主流审美中比现在会更好——那时是典型白瘦高，现在重了很多。

但 身体好看不如好用。空舞带给我的真的很多：学差不多一年的时候自动解锁引体向上，30岁那年成功下竖叉。

空舞没有看上去这么难，也很有“性价比”——只要持续练，力量、控制力、柔韧、核心、舞感都会有长进！▼

丁莹：我最爱的运动——普拉提和中国舞，都是差不多一周5练，精气神变好了，人变自信了，气质提升了。

成年人的兴趣班主要是提供情绪价